วิตามินซี ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและทำให้หลับสบาย พร้อมบรรเทาความเจ็บปวดและอาการซึมเศร้าได้ดี พบมากในผลไม้อย่างฝรั่ง สับปะรด กีวี สตรอเบอร์รี่ กล้วย มะละกอ มะนาว รวมถึงผักสดอย่างดอกกะหล่ำ พริกหวาน มะเขือเทศ บร็อกโคลี ฯลฯ
วิตามินบีทั้งวิตามินบี 1 บี 2 บี 6 หรือบี 12 ต่างช่วยผลิตพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ช่วยให้มีแรง นอนหลับได้สนิทพร้อมลดความเสี่ยงโรคโลหิตจางพบมากในไข่ไก่ เนื้อสัตว์ นม ผลิตภัณฑ์นม เช่น ชีส และโยเกิร์ต รวมถึงเนื้อปลา ถั่ว และงา
แมกนีเซียม ทำหน้าที่เปลี่ยนแปลงไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน พบมากในผักใบเขียวชนิดต่างๆ แครอท ฟักทอง ถั่ว สับปะรดรวมถึงเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมไข่ไก่ และเนื้อปลา
ธาตุเหล็ก นำพาออกซิเจนเข้าสู่เลือดเพื่อไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ รวมถึงสมอง พบมากในเนื้อสัตว์ต่างๆ เนื้อปลาไข่ไก่ และเครื่องในสัตว์
ข้อมูลจาก นิตยสาร OK! ฉบับ 241
ภาพจาก Pinterest
Comments
comments
