By

af551e55f0125cd52f8a448dfc1cc4bb

วิตามินซี ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและทำให้หลับสบาย พร้อมบรรเทาความเจ็บปวดและอาการซึมเศร้าได้ดี พบมากในผลไม้อย่างฝรั่ง สับปะรด กีวี สตรอเบอร์รี่ กล้วย มะละกอ มะนาว รวมถึงผักสดอย่างดอกกะหล่ำ พริกหวาน มะเขือเทศ บร็อกโคลี ฯลฯ

bf4022b158fa113cbad2e61151163558

วิตามินบีทั้งวิตามินบี 1 บี 2 บี 6 หรือบี 12 ต่างช่วยผลิตพลังงานจากสารอาหารต่างๆ ช่วยให้มีแรง นอนหลับได้สนิทพร้อมลดความเสี่ยงโรคโลหิตจางพบมากในไข่ไก่ เนื้อสัตว์ นม ผลิตภัณฑ์นม เช่น ชีส และโยเกิร์ต รวมถึงเนื้อปลา ถั่ว และงา

b7fea12ac64714f311f987343fcb4e16

แมกนีเซียม ทำหน้าที่เปลี่ยนแปลงไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน พบมากในผักใบเขียวชนิดต่างๆ แครอท ฟักทอง ถั่ว สับปะรดรวมถึงเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมไข่ไก่ และเนื้อปลา

cd4aab76e02334257acaa9555a575dda

ธาตุเหล็ก นำพาออกซิเจนเข้าสู่เลือดเพื่อไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ รวมถึงสมอง พบมากในเนื้อสัตว์ต่างๆ เนื้อปลาไข่ไก่ และเครื่องในสัตว์

ข้อมูลจาก นิตยสาร OK! ฉบับ 241
ภาพจาก Pinterest

About the Author

 

Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>