เพราะเทรนด์ในการดูแลสุขภาพจัดเป็นกระแสความนิยมหลักของหนุ่มสาวในยุคนี้ ซึ่งคุณเองก็น่าจะพบหลักการในการดูแลรูปร่างที่หลากหลายเช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย, การควบคุมการทานอาหาร, การรับประทานอาหารคลีน หรือแม้แต่การปรับตารางชีวิตประจำวันใหม่ โดยทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลกระทบในด้านดีแก่สุขภาพของคุณทั้งนั้น แต่รู้หรือไม่? ยังมีอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักและคืนหุ่นสวยให้คุณได้จริงอย่าง “การทานคีโต” รายละเอียดจะเป็นอย่างไร ติดตามได้ในบทความนี้ คีโตคืออะไร? คีโต (Ketogenic diet) คือ วิธีการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อการดูแลสุขภาพโดยเฉพาะ โดยจะลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน แต่ให้เพิ่มสัดส่วนการทานไขมันและโปรตีนเพิ่มขึ้นในแต่ละมื้อ ซึ่งกระบวนการดังกล่าวจะเรียกว่า Ketosis หรือ เป็นสภาวะที่ร่างกายดึงเขาไขมันออกมาใช้แทนที่คาร์โบไฮเดรต เนื่องจากปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในเลือดมีไม่เพียงพอนั้นเอง จึงทำให้การทานแบบคีโตเป็นหนึ่งในวิธีการที่สามารถลดและควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้ การทานแบบคีโตจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเมื่อเวลาผ่านไปประมณ 2-4 วัน โดยในระหว่างนี้คุณจะพบว่าตัวเองนั้นมีความรู้สึกหิวลดลง จากการที่ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้แทนน้ำตาลนั้นเอง ทำไมการเลือกทานคีโตจึงได้รับการนิยม หลายคนอาจเกิดข้อสงสัยว่าการลดน้ำหนักด้วยการทานไขมันจะได้ผลได้อย่างไร? ซึ่งแน่นอนคำถามนี้ไม่ได้เพิ่งเกิดขึ้น แต่มีผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากได้ออกมาชีแจ้งว่า การทานแบบคีโต ไม่ใช่การทานยาลดน้ำหนักหรือเข้าโปรแกรมเสริมความงาม แต่เป็นวิธีการที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกายแบบธรรมชาติ โดยวิธีการดังกล่าวจะประสบผลสำเร็จมากน้อยเพียงใด ขึ้นอยู่กับความต่อเนื่องของการปฏิบัติ คุณจะสังเกตเห็นว่า การทานแบบคีโตนั้นไม่ได้จำเป็นต้องเพิ่งตัวยาหรืออาหารเสริมพิเศษแต่อย่างใด เพียงควบคุมโภชนาการของมื้ออาหารแต่ละวันให้อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมและมีคุณภาพ ซึ่งคีย์สำคัญของการทานแบบคีโตจะอยู่ที่การเลือกสูตรที่ตอบโจทย์และเริ่มทำจริงตามวิธีการที่ออกแบบไว้ แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าร่างกายเข้าสู่สภาวะ Ketosis ในส่วนนี้ผมขอขยายประเด็นสภาวะการเกิด Ketosis แบบละเอียดสักนิดนึงนะครับ โดยปกติแล้วร่างกายของเราเมื่อได้รับอาหารที่มีองค์ประกอบของคาร์โบไฮเดรตเข้ามาแล้ว เช่น ข้าว, … Read more

สุขภาพถือเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากสำหรับการใช้ชีวิตของคนในยุคปัจจุบัน ผู้คนส่วนใหญ่มักเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและได้ประโยชน์อย่างครบถ้วน แต่ทว่าในบางคนแม้ว่าจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เพียงใด น้ำหนักที่ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพกลับไม่ได้คงที่หรือลดลงเลย  หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินค่ามาตรฐาน กินน้อยแต่น้ำหนักก็ยังเพิ่มขึ้นได้ แสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญค่ะ ในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าระบบเผาผลาญคืออะไร มีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตมากเพียงใด และจะทำอย่างไรให้มีระบบเผาผลาญที่ดีได้ ในบทความนี้มีคำตอบค่ะ 5 วิธีเพิ่มระบบการเผาผลาญให้กลับมาดีเหมือนสมัยวัยรุ่น อาหารคือปัจจัยหลักที่จะทำให้เรามีมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง การที่จะทำให้ระบบเผาผลาญนั้นกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้นั้นเราจะต้องควบคุมสัดส่วนและประเภทของอาหารที่เราจะต้องรับประทานในแต่ละวัน ซึ่งเราได้รวบรวม 5 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญมาให้ไว้ดังนี้ 1. รับประทานอาหารให้เป็นเวลาและทานอาหารในปริมาณที่น้อยแต่บ่อยขึ้น เพื่อลดการเผาผลาญในอัตราที่ช้าลงหากคุณรับประทานอาหารในปริมาณที่มาก และแทนที่จะได้สารอาหารตามที่รับประทานเข้าไปจริง ๆ ท้ายที่สุดหากมีมากจนเกินไปร่างกายจะเปลี่ยนรูปจากสารอาหารเหล่านั้นไปเป็นไขมันแทน ยกตัวอย่างเช่น ไกลโคเจนที่ได้จากการรับประทานอาหารในกลุ่มของคาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้งสาลี ขนมปัง) เมื่อรับประทานในปริมาณที่มากไปร่างกายจะนำเอาไกลโคเจนไปสะสมไว้ที่ตับ แล้วเปลี่ยนรูปเป็นไขมันแทน เช่นเดียวกับกรดอะมิโนที่ได้จากสารอาหารในกลุ่มโปรตีน (เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว) หากได้รับมากไปก็จะถูกสะสมไว้ในรูปของกรดไขมัน เป็นต้น ดังนั้นการรับประทานอาหารให้เป็นเวลาและปริมาณที่น้อยเพื่อให้เกิดการย่อยอย่างสมบูรณ์จะทำให้ร่างกายของเราสามารถสร้างพลังงานจากปริมาณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ ซึ่งกรณีที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับกลุ่มคนที่ใช้ชีวิตประจำแบบที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือใช้ร่างกายอย่างหนัก  2. ทานอาหารในปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม โดยปกติแล้วปริมาณแคลอรี่ที่ผู้หญิงและผู้ชายควรได้รับต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับความแอคทีฟของแต่ละบุคคลร่วมกับอายุ ซึ่งเราจะแบ่งออกเป็น 4 ระดับ ได้แก่ วัยผู้ใหญ่แอคทีฟปกติ วัยผู้ใหญ่แอคทีฟมาก วัยรุ่นตอนปลาย และกลุ่มอายุ 45 ปีขึ้นไป –  วัยผู้ใหญ่แอคทีฟปกติ … Read more

ไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาอุตสาหกรรมด้านความงามเติบโตขึ้นหลาย 10 เท่าอย่างต่อเนื่อง สัญญาณเหล่านี้กำลังสื่อถึงเทรนด์ด้านการดูแลตัวเองที่ผู้คนต้องการผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ จึงปฏิเสธไม่ได้ว่า “เมโส” ได้กลายเป็นตัวเลือกใหม่ที่ได้รับความนิยมสูงสุดในบรรดาทางเลือกนวัตกรรมด้านความงามที่ผู้รักษาสามารถเข้าถึงได้อย่างมีคุณภาพ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับเมโสเพิ่มเติมเพื่อเลือกรูปแบบการรักษาที่เหมะสมและตรงจุด เมโสคืออะไร? เมโส คือผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารสกัดวิตามินเข้มข้นซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ผิวต้องการ โดยจากนวัตกรรมทางเทคโนโลยีที่ทันสมัยทำให้เมโสถูกพัฒนาขึ้นอย่างถูกต้องตามหลักวิธี ที่จะเข้าไปดูแลผิวหน้าซึ่งประสบปัญหาให้ดูอ่อนเยาว์สุขภาพดี เพราะสารสกัดจะเข้าสู่ผิวโดยตรง ผู้เข้ารับการรักษาจึงพอใจในผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะผิวที่ดูใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญเมโสไม่ได้อุดมเฉพาะวิตามินสุดเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังเสริมสารสกัดที่เป็นประโยชน์ต่อผิวหน้าอีกด้วย จึงไม่แปลกที่ผิวของคุณจะดูแข็งแรง จากผิวที่ดูเสื่อมสภาพกลับดูชุ่มชื้นกระจ่างใสดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น นอกจากนี้การรักษาด้วยนวัตกรรมเมโสยังเห็นผลลัพธ์ได้แทบจะทันทีหลังจากฉีด ซึ่งมีตัวเลือกการรักษาให้เลือกเป็นจำนวนมากจากสถาบันและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ตรงในการรักษา  หลักการทำงานของเมโส ในส่วนนี้เราจะมาลงลึกกันถึงหลักการทำงานของเมโสกัน เพราะคุณอาจมองภาพไม่ออกว่าทำไมเมโสถึงเข้าไปรักษาที่ผิวได้อย่างตรงจุด จนสามารถฟื้นฟูสภาพผิวให้ดูสุขภาพดีได้! หากซูมเข้ามดูกระบวนการทำงานของผิวหน้า คุณจะพบว่าแต่ละสภาพผิวของแต่ละคนจะไม่เหมือนกันซึ่งถูกควบคุมทั้งปัจจัยภายในและภายนอก เช่น อายุ, เพศ, อาหารการกิน, ฮอร์โมน หรือแม้แต่ความคิด แต่หลักๆ แล้วการทำงานของผิวจะดำเนินไปพร้อมๆ กับอวัยวะส่วนอื่นๆ ของร่างกาย อย่างการผลัดเซลล์ผิวและการเติมความชุ่มชื้น ซึ่งทั้งหมดนี้ผิวของคุณจำเป็นต้องอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอ สารสกัดวิตามินและคุณประโยชน์อื่นๆ อย่างเมโส จึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจในการเข้าไปเติมเต็มผิวหน้าของคุณให้ดูสุขภาพดี ซึ่งจะเอื้ออำนวยให้การทำงานของผิวเป็นปกติและมีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย วิธีการเลือกเมโสที่มีประสิทธิภาพ อย่างที่รู้ เมโสได้เข้ามาอยู่ในตลาดผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่เติบโตเป็นอันดับต้นๆ ของโลก คุณจึงอาจพบตัวเลือกจากเมโสหลากหลายแบรนด์จนไม่มั่นใจว่าอันไหนคือสิ่งที่เหมาะสมที่สุด ด้านล่างนี้เราได้สรุปวิธีการเลือกเมโสที่มีคุณภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการใช้แบรนด์ที่ไม่ได้คุณภาพ 1. อ่านรีวิวทุกครั้ง วิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงสาระสำคัญของเมโสแบรนด์นั้นๆ ได้เร็วที่สุดคือการอ่านรีวิว หลากคนอาจไม่มั่นใจว่ารีวิวจะเชื่อได้มากน้อยแค่ไหน? … Read more

ปัจจุบันนี้การเสริมความงามด้วยศัลยกรรมถือเป็นเรื่องปกติของคนทั่วไปแล้ว ด้วยนวัตกรรมทางการแพทย์ที่ถูกพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ทำให้การศัลยกรรมความงามเป็นเรื่องที่ได้รับการยอมรับมากยิ่งขึ้น ซึ่งหากพูดถึงการศัลยกรรมแล้วหลายคนอาจจะรู้สึกว่า แหม…ถ้าอยากสวยแต่ต้องทำศัลยกรรมลงมีดหมอเสมอไปรึเปล่า? ทำให้นวัตกรรมด้านความงามถูกพัฒนามากยิ่งขึ้นเพื่อให้ตอบโจทย์กับกลุ่มคนที่อยากสวยแต่ไม่อยากลงมีดหรือผ่าตัดใหญ่ ดังนั้นเราจึงได้ยินเกี่ยวกับการฉีดฟิลเลอร์หรือการฉีดโบท็อกซ์ ที่เป็นเพียงการเติมสารเข้าสู่บริเวณที่ต้องการให้เต่งตึงเท่านั้น ฟิลเลอร์คืออะไร? ฟิลเลอร์ หรือสารเติมเต็มชนิด Hyaluronic Acid (HA) กรด HA นั้นเป็นสารที่นิยมนำมาเติมลงบนผิวหนังหรือชั้นใต้ผิวหนัง เป็นสารที่มีคุณสมบัติในการกักเก็บน้ำและความชุ่มชื้น ซึ่งฟิลเลอร์เป็นตัวช่วยสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องริ้วรอยแห่งวัยหรือสำหรับผู้ที่กต้องการให้ผิวในบริเวณต่างๆ เต่งตึงมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ฟิลเลอร์แบ่งออกเป็น 2 ชนิดดังนี้ ฟิลเลอร์ชนิดคงทนถาวร (Permanent Fillers) เป็นสารในกลุ่มของซิลิโคนเหลว หรือฟิลเลอร์ปลอมราคาถูกที่เมื่อฉีดเข้าสู่ผิวแล้วสจะทำให้ฟิลเลอร์แข็งตัวเป็นก้อน เกาะตัวกับชั้นใต้ผิวหนังจนกลายเป็นพังผืด จึงต้องใช้วิธีขูดออกหรือผัดตัดออกเท่านั้น เมื่อเทคโนโลยีพัฒนาขึ้นทำให้วิธีนี้ไม่เป็นที่นิยมเท่าไรนัก ฟิลเลอร์ชนิดสลายได้ (Non-permanent Fillers) เป็นฟิลเลอร์ชนิดที่ผู้คนนิยมใช้มากที่สุดในปัจจุบัน เนื่องจากเป็นฟิลเลอร์ที่สลายไปตามธรรมชาติได้ ดังนั้นเมื่อรู้สึกว่าผิวหน้าของคุณเริ่มกลับมาหย่อนคล้อยหรือมีริ้วสรอยอีกครั้งคุณก็สามารถกลับไปเติมฟิลเลอร์เพิ่มเติมได้นั่นเอง ด้วยอายุที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้คอลลาเจนและเอ็นยึดต่างๆ ใต้ชั้นผิวของเราเสื่อมและสลายไปตามกาลเวลา ดังนั้นการฉีดฟิลเลอร์จึงเป็นการที่เรานั้นสร้างสิ่งทดแทนเข้าไปในชั้นผิวแทนสิ่งที่สลายหายไปนั่นเอง ฟิลเลอร์เหมาะกับใคร?  อย่างที่ได้เกริ่นไปในข้างต้นแล้วว่าการฉีดฟิลเลอร์นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการทำศัลยกรรมแบบที่จะต้องมีการผ่าตัด และแน่นอนว่าการเติมสารเข้าสู่ชั้นผิวของคุณนั้นสามารถทำได้โดยที่ไม่ต้องวางยาสลบ ดังนั้นวิธีการเติมสารเข้าสู่ผิวจึงเป็นที่นิยมอย่างมากในทุกเพศทุกวัย  การฉีดฟิลเลอร์เหมาะสำหรับผู้ที่มีริ้วรอยแห่งวัย รอยตีนกา รอยเหี่ยวย่นบนบริเวณใบหน้า ร่องแก้ม ร่องจมูก ซึ่งการฉีดฟิลเลิอร์นี้เป็นเพียงการเติมสารเข้าสู่ชั้นใต้ผิวหน้าคล้ายการเติมคอลลาเจนเข้าสู่ผิว เพื่อทำให้บริเวณที่มีรอยเหี่ยวย่นนั้นกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง นอกจากจะเป็นการลดรอยต่างๆ ได้แล้ว ยังเป็นการปรับรูปหน้าให้ดูเป็นธรรมชาติ ผิวเรียบเนียน … Read more

ได้เวลาบอกลาสิวฮอร์โมน! ปัญหาใหญ่ที่ไม่ได้เจอแค่เฉพาะในวัยรุ่น แต่ไม่ว่าจะเป็นรุ่นเล็กหรือรุ่นใหญ่ต่างก็เคยเผชิญกับสภาพความผันผวนของฮอร์โมนที่มีผลต่อสภาพผิวโดยตรง ในรีวิวนี้ ผมจะพาคุณไปรู้จักกับต้นตอของสิวฮอร์โมนซึ่งจะช่วยให้เข้าใจสาเหตุของสิวอย่างแท้จริง และวิธีการดูแลรักษาที่แตกต่างไปตามกรณี พร้อมแนวทางการปฏิบัติที่ควรทำเพื่อลดผลกระทบที่ได้รับจากสิวฮอร์โมนอีกด้วย สิวฮอร์โมนคืออะไร? สิวฮอร์โมน คือ ปัญหาสภาพผิวที่มีสาเหตุโดยตรงมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะทำให้ปริมาณของฮอร์โมนไม่สมดุล อย่างที่คุณเห็นภาพชัดที่สุดคือเมื่อกำลังเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น โดยทั้งในผู้ชายและผู้หญิงจะมีฮอร์โมน Testosterone และ Progesterone อยู่ทั้งคู่ ซึ่งจะกระตุ้นการผลิตไขมันจำนวนมากจนเกิดเป็นส่วนเกิน เพื่อให้รองรับการเติบโตของวัยเจริญพันธุ์ แต่ไขมันเหล่านี้กลับทำให้ใบหน้ายิ่งมันขึ้นกว่าเดิม และความมันเหล่านี้นี่เองได้เร่งใด้เกิดสิวฮอร์โมนมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม จากงานวิจัยกลับพบว่า สิวฮอร์โมนนั้นแม้จริงมีสาเหตุที่หลากหลายซับซ้อนกว่านั้น เช่น จากอาหารการกิน, มลภาวะในชีวิตประจำวัน, ความเครียด, ความตื่นเต้น, พฤติกรรมการนอน, ช่วงมีประจำเดือน, ระหว่างตั้งครรภ์ และอีกมากมาย ต้นตอของสิวฮอร์โมนนั้นใกล้ตัวกว่าที่คิด อย่างที่คุณเข้าใจ ว่าสาเหตุของการเกิดสิวฮอร์โมนนั้นมีหลายเวอร์ชั่นมากๆ แต่สาเหตุหลักๆ มักจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของปริมาณฮอร์โมน ซึ่งในส่วนนี้ผมจะลงลึกถึงต้นตอของสาเหตุการเกิดสิวฮอร์โมนที่คนส่วนใหญ่มักประสบ เริ่มต้นจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เมื่อเข้าสู่วัยรุ่นหรือเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง Testosterone หรือ Progesterone จะถูกกระตุ้นให้ผลิตในปริมาณที่ต่างกัน ในวัยรุ่น ถ้าอัตราส่วนของฮอร์โมนเหล่านี้สูงกว่าฮอร์โมนอื่นๆ เมื่อไหร่ “ซีบัม” จะถูกผลิตมากขึ้น เมื่อซีบัมมีมากขึ้น ความมันบนผิวหน้าก็จะเกิดมาขึ้นกว่าปกติ บริเวณรูขุมขนจะถูกอุดตันด้วยไขมันและเซลล์ที่ตายแล้ว … Read more